uloz diete

[...] w tytule programu dla ksiezy..."diecezja nalezy do Ciebie". Dobrze, ze chcesz to zrobic jak najlepiej, ale za bardzo panikujesz :) Dopracuj tylko diete i trenlngi, bo to jest najwazniejsze. Nie uwzgledniaj gainerow i bialka z puszki, uloz diete z normalnym zarciem, a proch daj wtedy, gdy cos Ci wypadnie i nie dasz rady zjesc normalnego posilku.

policz zapotrzebowanie u zgodnie z nim ułóż dietę, 2000 to może być potencjalnie mało. Przy tej ilości węgli lokuj je raczej w drugiej połowie dnia, głównie po treningu, ogranicz suszone owoce na rzecz świeżych...jak planujesz to urozmaicić?

na takiej diecie to ciezko o jakiekolwiek efekty. bialko za niskie, poczytaj art z podrzuconego przez dziwczyny linku i uloz diete. wstaw tez ankiete z regulaminu w postach podwieszonych.

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]

nie widze w tym sensu,ułóż diete, a do pomocy co najwyżej białko! Zmieniony przez - tolek_1410 w dniu 2010-06-09 20:58:42

Odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie.Więc najpierw ułóż dietę i potem dobieraj odżywki.

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]

Hehe ale ułożył diete, remixer gainer to polaczenie węglowodanów i białka w danym zestawieniu...on zastepuje ci znanego kurczaka z ryzem chociazby. Ułóż prawdziwą diete i wrzuc. Pozdro. @Ludzie sawiamy ile on ma lat? 13?

Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.

Trochę się pospieszyłes z tym cyklem, bo powinieneś zacząć od diety. Zrób jak HCP radzi, potem odwiedź dział odżywianie , tam znajdziesz info jak ułożyć dietę i przede wszystkim z czego. Nie szukaj gotowców z netu, sam ułóż, a jeżeli aż tak bardzo nie potrafisz to popros kogoś, żeby Ci pomógł. Ja uważam, że na początek trzeba (wystarczy) pilnować [...]

Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywanie, uloz jakas diete i daj do oceny / poprawki. Moze nawet Ci ktos ulozy jesli juz naprawde nie bedziesz potrafil cos sklepac konkretnego. Trenujesz juz cos w ogole?

Ułóż sobie diete i uzupełniej ewentualne braki gainerem :)

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split

Pierwsza sprawa - ułóż sobie dietę i sprawdź, czy na pewno dajesz swojemu organizmowi 100% jego zapotrzebowania na makroskladniki (które wcześniej trzeba wyliczyć). To masz w dziale odżywianie. Druga sprawa jest to, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Na efekty trzeba długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, [...]

Diete to ty sobie ułóż zbilansowaną a nie białkowo tłuszczową na której możesz się czuć jeszcze gorzej

Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru . Ułóż odpowiednią dietę z nadwyżka i dobrym podziałem makro i wstaw tu do oceny

Jeśli schudłeś 5 kg od lutego to nie zrobiłeś rekompozycji tylko zwykłą redukcję. Zresztą tyle kalorii przy takiej wadze to jest pewnie ujemny bilans. Źródłami energii są węglowodany i tłuszcze a nie białko. Całą dietę bym zmienił na Twoim miejscu bo ona się do niczego nie nadaje. Co do treningu to najpierw ułóż dietę a potem dobieraj powtórzenia [...]

[...] nie schudniesz nigdy jak bedziesz sie tak odzywiać. i z wiekiem bedzie ci sie coraz wiecej odkladalo wiec poki masz motywacje i checi to przeczytaj glowne tematy na forum i uloz diete, ja tez tak miałam jak ty. JEST JEDNA ZASADA PISAŁA O NIEJ OBLIQUES: im wiecej jesz slodkiego tym bardziej cie bedzie do slodkiego ciagnać. WIESZ JAK JA JADAŁAM: [...]

ułóż dietę potem stosuj wg braków